Mura leanann tú do chothú, ansin lá amháin is féidir leat a fháil amach de thaisme nach féidir leat do chuid jeans is fearr leat a fheistiú a thuilleadh. Bhí an corp scaoilte, agus crochadh cnapáin mhóra saille ar a bholg agus a thaobh. Tá sé níos éasca meáchan iomarcach a fháil ná é a bhaint. Ach, fiú mura bhféadfá é a chosc, is féidir leat an scéal a cheartú.
Tá sraith cleachtaí ann chun an choim mheáchain a chailliúint, rud a fhéadann cabhrú leat go tapa agus go héifeachtach. Ní bheidh gá agat ach le diongbháilteacht agus le cumhacht chun gan lamháltais a thabhairt duit féin an uair seo. Agus ansin, go litriúil tar éis míosa oiliúna, is féidir leat na chéad torthaí a fheiceáil.
Conas fáil réidh le saill ar do bholg agus do thaobh
Bheadh sé i bhfad níos éasca a rá conas a gcuma a chosc. Ach, ós rud é go bhfuil tú ar an leathanach seo anois, tá suim agat i rud éigin eile.
Chun an boilg a bhaint, ní mór duit roinnt coinníollacha a leanúint:
- Lean an aiste bia ceart.
- Déan ualaí cardio go rialta.
- Coimpléasc a dhéanamh don bholg agus don taobhanna.
Pléifear an chéad dá ghné i gcreat an ailt seo go hachomair, agus ba cheart an tríú pointe a dhí -chomhdhlúthú go cúramach.
Ní féidir barrachas a bhaint ach amháin má bhreathnaíonn tú ar na trí choinníoll. Níl aon chleachtadh míorúilteach ann a fhéadann tú a shábháil ó bhreis saille.
Ní tharlóidh sé seo ach amháin nuair a bheidh easnamh calorie agat. Ní féidir ach le hualaí aiste bia agus cardio a bheith mar thoradh air, agus ní chuideoidh ranganna ach le cruth agus ton na matán a fheabhsú.
Cothú cuí
Is é cothú cuí bunchloch an phróisis meáchain caillteanas iomlán. Tugann go leor de na táirgí is fearr leat seirbhís béar duit; Ag casadh isteach i bpunt breise. Chun saill a bhaint go héifeachtach, ní mór duit iad a eisiamh go hiomlán ón aiste bia. Ina measc seo tá:
- gach bia sailleach, friochta agus goirt amháin;
- bia mear;
- deochanna alcólacha;
- táirgí siúcra agus siúcra féin;
- táirgí bácála;
- Sceallóga agus sneaiceanna eile.
Ba chóir tosaíocht a thabhairt do bhia bruite nó steamed. I measc na dtáirgí atá úsáideach sa tréimhse seo tá glasraí agus roinnt torthaí. Chomh maith leis sin, ní mór duit méid leordhóthanach de mheáchan a chailliúint ar a laghad 2-2.5L d'uisce in aghaidh an lae a úsáid.
Gníomhaíocht choirp
Is féidir easnamh calorie sa chorp a bhaint amach ní hamháin ar chostas an aiste bia, ach freisin trína dhó gníomhach. I bhfocail eile, ba chóir duit níos mó calraí a chaitheamh in aghaidh an lae ná mar a itheann tú. Tá sé deacair go leor é seo a bhaint amach gan ualaí déine cardio. Dá bhrí sin, tóg an t -am gach lá:
- Rith nó siúl;
- tiomáint rothar;
- snámh;
- léim trí rópa léim;
- Coimpléisc Cross Fita a dhéanamh.
Ar an gcéad dul síos, ba chóir go mbeadh na hualaí fada. Is féidir leat rith ar feadh 10 nóiméad, tuirseach a bheith marfach agus dul abhaile. Sa chás seo, ní dhéanann tú calraí breise a dhó go praiticiúil.
Rud eile is ea nuair a ritheann tú ag an meán luas ar feadh uair an chloig. Beidh éifeachtúlacht an mhodha seo arís agus arís eile níos airde.
Conas an boilg a bhaint go tapa sa bhaile
Tá coimpléisc speisialta bolg ann mura mbaineann siad cuid mhór saille, ansin ar a laghad do chorp amhairc a thabhairt ar ais. Tá siad deartha chun matáin an cheantair seo a shuaitheadh. Mar gheall air seo, beidh tú i bhfad níos caol agus níos tarraingtí.
Cleachtaí baile le haghaidh meáchain caillteanas:
- Meastar go bhfuil Planck - an rud is fearr chun an iomarca a bhaint. Feabhsaíonn sé ton matáin an cheantair seo, agus cuireann sé ar do chumas an corp iomlán a oibriú amach go maith ag an am céanna. Is é an móide ná go bhfuil líon mór éagsúlachtaí ann. Mar shampla, ní hamháin go neartóidh barra le casadh matáin an bhoilg, ach ceadaíonn sé duit choim chomhchuí a dhéanamh.
- Fholúis - Ceadaíonn sé duit an boilg a laghdú go héifeachtach. Feicfidh tú na chéad torthaí i gceann cúpla seachtain. Bainfidh cleachtas rialta suas le 10 cm sa bholg in aghaidh na míosa.
Is féidir leat foghlaim go mion faoin mbarra agus an folús ó earraí eile ar ár láithreán gréasáin. Beidh teagasc gairid ceangailte leis na chéad chleachtaí eile.
- Tilts ar na taobhanna le dumbbells - neartaíonn matáin an choirt agus matáin oblique an phreasa. Tóg dumbbells i do lámha, éirí díreach suas. Déan 50 claonadh ar an taobh clé ar dtús, ansin ar dheis.
- Tá casadh an cháis ar ais. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo, ní gá ach do lámha a choinneáil os comhair an bhrollach. Déan 30 casadh, gach re seach i ngach treo.
- Ag casadh. Cleachtadh preasa clasaiceach a ligeann duit an muscle bhoilg rectus a oibriú amach. Luigh ar an urlár, lúb do chosa ag na glúine agus cuir ar an urlár iad. Cuir do lámha taobh thiar de do cheann. Ón suíomh seo, déan ardaitheoirí an cháis ionas go dtagann na lanna gualainn as an urlár. Ba chóir thart ar 30 athrá a dhéanamh ar luas tapa a dhéanamh le haghaidh oiliúna.
- Twisting Taobh - Oibrigh amach réimse na faidhbe ar na taobhanna. Déantar é beagnach ar an mbealach céanna leis an ngnáth -chasadh, leis an difríocht go gcaithfidh tú an uillinn chlé a tharraingt ar na glúine ar dheis le linn ardú an cháis, agus vice versa. Chomh maith leis sin, 30 athrá i gcoitinne, 15 do gach taobh.
- Cat - Ceadaíonn sé duit cruth an choim a fheabhsú. Chun é a dhéanamh, seas ar na ceithre cinn go léir. Ar an gcéad dul síos, ag tarraingt an bholg go huile agus go híseal, lúb sa chúl íochtarach. Ansin, gan an voltas preasa a lagú, lúb sa treo eile.
- Loams na gcos. Cabhraíonn sé leis an bolg níos ísle a oibriú amach. Chun é a fhorghníomhú, luigh ar an urlár, cuir do lámha faoi shaoirse feadh an choirp. Tóg cosa díreacha ón urlár ar a seal, agus tóg iad go dtí thart ar 45 céim. Ba chóir é a dhéanamh 30 uair do gach cos.
- Ag bualadh leis na sála le do lámha. Chun é seo a dhéanamh, luigh ar an urlár, lúb do chosa ag na glúine agus cuir ar an urlár iad. Lámha díreach, luí ar an gcorp. Tríd na lanna gualainn a ardú ón urlár, téip an tsáil ar an gcos chlé leis an lámh chlé. Ansin, déan arís don chos eile. Déantar é go leanúnach, agus 30 athrá do gach taobh.
- Na cosa a chaitheamh. Is féidir leat saill a bhaint as gach cearn den bholg. Mar gheall ar a fhorghníomhú, luíonn sé ar an urlár, lámha ingearach leis an gcorp. Ón suíomh seo, cuir cosa lúbtha sna glúine ar dtús ar chlé, ansin ar an taobh deas. Le linn forghníomhaithe, ba chóir go n -oibreodh matáin an cháis go heisiach - ná cabhraigh le do chosa. Déan 20 athrá do gach taobh.
- Ag casadh ar an taobh. Luigh ar an taobh clé, na cosa díreach, tá an lámh chlé mar thacaíocht suite ar an urlár, an ceart taobh thiar den cheann. Ón suíomh seo, déan casadh ar an taobh. Déan 20-30 athrá do gach taobh.
Tá insamhlóirí speisialta ann freisin a chuidíonn leis an mbolg a bhaint. Ina measc seo tá:
- An fonsa - níl sé in vain san áireamh sa chlár de go leor modhanna ar nós Pilates. Cuideoidh uainíocht an fonsa gach lá ar feadh 30-40 nóiméad le fáil réidh le saill ar an mbolg go tapa.
- In ionad fonsa, is féidir insamhlóir Hula-fonsa a úsáid.
- Insamhlóir eile chun meáchain a chailliúint an bolg is ea an “diosca sláinte” Sóivéadach. Má oibríonn tú leis gach lá ar feadh 20-30 nóiméad, ansin is féidir leat méid suntasach saille a bhaint.
- Is féidir leat saill a dhó ar an mbolg ag baint úsáide as liathróid spóirt. Laghdaigh do chosa ar an liathróid, le do bholg ní mór duit scíth a ligean ar an urlár. Le do ghlúine beagán lúbtha, déan rolla ar an liathróid ar dtús ar chlé, ansin ar an taobh deas. Déan 20 uair arís do gach taobh.
- Is féidir leat fáil réidh leis an méid iomarcach den bholg ag baint úsáide as bata gleacaíochta. Cuir é ar do ghuaillí, seas díreach. Ón suíomh seo, cas an t -uasmhéid ar chlé, ansin ar an taobh deas. Déan 20 uair arís i ngach treo.
Is féidir idirdhealú a dhéanamh idir cleachtaí aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas. Ina measc seo tá:
- Ag casadh ar chrosbhóthar. Croch an láimhseáil rópa ar an gcrosaire, socraigh an meáchan riachtanach. Téigh go dtí an Insamhlóir, greamaigh na hanlaí agus coinnigh iad ar an dá thaobh den cheann. Ón suíomh seo, déan 25-30 ag casadh síos ag baint úsáide as obair na matáin phreasa.
- Is féidir leat preas speisialta a úsáid freisin don phreas. Is fearr feidhmiú ar rug gleacaíochta. Ba chóir an Insamhlóir a rolladh ó shuíomh an bharra clasaiceach.
- Sá an bhloic íochtair ar an gcrosbhóthar. Cabhraíonn sé le limistéar an choim a oibriú amach. Socraigh an láimhseáil bheag ar an mbloc íochtarach den chrosbhóthar agus seas leis. Tar éis dóibh an láimhseáil a ghlacadh sa lámh, déan na claontaí ar an taobh. Déan 30 athrá do gach taobh.
Conas boilg agus taobhanna a bhaint in aghaidh na seachtaine
Bain an boilg agus na taobhanna in aghaidh na seachtaine an -chasta, ach tá an tasc á chomhlíonadh. Ar ndóigh, ní bheidh na torthaí chomh iontach sin, áfach, beidh siad faoi deara.
Chun é seo a dhéanamh, beidh ort bianna próitéine a ithe den chuid is mó trí mhéid na gcarbaihiodráití agus na saillte a laghdú chomh híseal agus is féidir.
Beidh ort freisin déileáil le hualaí cardio 2 uair sa lá ar a laghad ar feadh uair an chloig. Is féidir iad a chur i leith rith agus i gcás ullmhúchán fisiciúil lag ar ghnáth -shiúlóid.
Is iad na cleachtaí is éifeachtaí a chaithfidh tú díriú orthu ná: barra, folús, casadh ar an taobh, casadh clasaiceach agus físeán preasa a úsáid.
Díreach mar ualaí cardio, ba chóir an coimpléasc seo a dhéanamh cúpla uair sa lá. Beidh sé is fearr má roinneann tú na cleachtaí thuas go léir ina dhá chuid, agus déanfar ceann acu ar maidin, agus an dara ceann sa tráthnóna.
Más mian leat an farasbarr a bhaint, ansin comhlíonadh an aiste bia, ba chóir go mbeadh an modh ranganna agus na hualaí cardio gach lá, gan leithscéal agus féin -chiall. Sa chás seo, is féidir leat toirt an bholg a bhaint fiú in aghaidh na seachtaine.